球盟会官网入口,球盟会官网入口,球盟会官网入口,饮食是维持生命的基本条件，也是保证健康的重要因素，为了拥有一个健康的身体，我们需要养成良好的饮食习惯，以下是健康的五大饮食习惯：

　　人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质，平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。

　　谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，也是最经济的能源食物，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入 250g~400g 为宜，另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮等，稻米、小麦不要碾磨太精，否则谷粒表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维大部分会流失到糠麸之中。

　　蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，蔬菜的种类繁多，包括植物的叶、茎、花苔、茄果、鲜豆、食用蕈藻等，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大，红、黄、绿等深色的蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素 B2、维生素 C 和叶酸、矿物质（钙、磷、钾、镁、铁）、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

　　有些水果维生素及一些微量元素的含量不如新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，红黄色水果如鲜枣、柑橘、柿子和杏等是维生素 C 和胡萝卜素的丰富来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维，以及多种维生素和矿物质，我国居民 10 年来吃薯类较少，应当鼓励多吃些薯类。

　　奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源，我国居民膳食提供的钙质普遍偏低，平均只达到推荐供给量的一半左右，豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素 B1、维生素 B2、烟酸等。

　　鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源，肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并是某些慢性病的危险因素，应当少吃，目前猪肉仍是我国居民的主要肉食，应当减少吃猪肉的比例，增加鱼、禽等的摄入量。

　　进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素，食物提供人体能量，体力活动消耗能量，如果进食量过大而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存即增加体重，久之发胖；相反若食量不足，劳动或运动量过大，可由于能量不足引起消瘦，造成劳动能力下降，人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡，脑力劳动者和活动量较少的人应加强锻炼，开展适宜的运动，如快走、慢跑、游泳等，而消瘦的儿童则应增加食量和油脂的摄入，以维持正常生长发育和适宜体重，体重过高或过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命，经常运动会增强心血管和呼吸系统的功能，保持良好的生理状态、提高工作效率、调节食欲、强壮骨骼、预防骨质疏松。

　　吃清淡少盐的膳食有利于健康，即不要太油腻，不要太咸，不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物，目前，城市居民油脂的摄入量越来越高，这样不利于健康，我国居民食盐摄入量过多球盟会,，平均值是世界卫生组织建议值的两倍以上球盟会,，流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压发病呈正相关，因而食盐不宜过多，世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过 6 克为宜，膳食钠的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品，及含钠的加工食品等球盟会,，应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯。

　　在节假日、喜庆和交际的场合，人们往往饮酒，高度酒含能量高，不含其他营养素，无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化，过量饮酒会增加患高血压、中风等疾病的危险；并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的，应严禁酗酒，若饮酒可少量饮用低度酒，青少年不应饮酒。

　　在选购食物时应当选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生标准的食物，严把病从口入关，进餐要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况，集体用餐要提倡分餐制，减少疾病传染的机会。

　　要想拥有健康的身体，必须养成良好的饮食习惯，以上所介绍的健康的五大饮食习惯，希望大家能够重视起来，在日常生活中注意合理搭配饮食，保证营养均衡，这样才能更好地预防疾病，提高生活质量。